Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
[...] w górę 12p 6. podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10p 7. unoszenie nóg i klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu 12p 8. uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12p 9. pompki z wąskim rozstawieniem na uchwytach do pompek 12p 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12p 11. wspięcia na palce w staniu 12p TABATA: 1 seria: burpees 2 [...]
Mam taki problem, cwicze moze z 3 miesiące, na poczatku obwód mojego bicepsa wynosił 25 cm po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy: Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 [...]
Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam, Wskoczy mi 17 lat za jakieś 2 miesiące. Waga oscyluje mniej więcej 58kg. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z możliwym skosem, obciążenie ok 70kg (nigdy tyle i tak nie podniosę :D ) Dwie hantelki. Hmm, jakieś 8kg na jedną. Dodatkowa sztanga prosta, z obciążeniem się nie orientuje. Wcześniej wyciskałem tak [...]
[...] chodza na jakies treningi, nie znam sie na tym niestety wiec dokladnie nie wiem i mam pytanie czy sa jakies odzywki dzieki ktorym bede mogl przybrac na masie robiac hm np pompki i podnosic sie na drązku (jestem strasznie chudy i za cholere nie moge przytyc moze dlatego ze za bardzo nie lubie tlustych rzeczy) no i mam 18 lat pozdrawiam i mam [...]
Witam ;) Prosze o pomoc osób które się znają ;) Dane zamieściłem an dole ;) Plan : trening domowy : 3 x 30 brzuszki 3 x 30 przyciady 3 x 20 pompki 3 x 2 min skakanka trening poza domem : biegam ok 1 h dziennie leciutkim truchtem :) /trenuje pilke nożna , a co z tym zwiazane amm treningi wtorek , czwartek i mecz ;) oczywiscie trening zależy od [...]
Witam od miesiąca ćwiczę treningiem obwodowym, robię pompki, brzuszki, przysiady, wzniosy łydek, podciąganie na drążku, wzniosy kolan itd...... chciałbym zacząć ćwiczyć coś z lekkimi ciężarami. mógłby ktoś podać mi jakiś plan, podpowiedzieć ile serii wykonywać i po ile powtórzeń... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel [...]
[...] dużo wolnego czasy (nigdzie nie wyjeżdżam). Was chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego uwzględniając w nim takie elementy jak :oczywiście bieganie,rowerek,pompki,podciąganie się na drążku,pływanie,przysiady. dodam jeszcze że w pon,środę,piątek mam treningi piłki nożnej) plan ten nie musi być super dokładny.Dodam jeszcze że sam [...]
Oceńcie mój plan treningowy: brzuszki-pompki-podciąganie(to trudniejsze) Trening w poniedziałek-czwartek poprzedzony treningiem na rowerze stacjonarnym. Brak przerwy między ćwiczeniami, 3 serie a przerwa między nimi 3 minuty. Trening myślę, że około 1-2 miesiąc/e . Co tydzień zwiększana ilość powtórzeń, np.10b,10p,1p za tydzień 12b,12p,1p. Może [...]
Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]
[...] do gory 4 serie po 10 pow. 20kg., podciaganie sztangi wzdloz tlowia stojac 4 serie po 12 pow. 20 kg. Środa- to sam co w niedziele Czwartek- 5 seri brzuszkow po 40 pow., pompki 4 serie po 25 pow. Piatek-to co w poniedzialek Posze o ocene i korekty, Bardzo bym prosil o wypisanie produktow jakie mam jesc i kiedy. Tzn, kiedy pic mleko, jesc [...]
Witam! Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jest masa. Ćwiczę od 7-8 miesięcy w domu robiąc pompki, przysiady itp. Nie miałem ułożonego żadnego planu, ani diety. Przez ten czas udało mi się przybrać jedynie 3kg. Zdecydowałem się, aby ułożyć jakiś plan, oraz obliczyć ile potrzebuję kalorii, aby ta masa szła. Pomożecie? ;) Dodam że mam [...]
[...] - pierś z kurczaka lub wołowina - surówki Posiłek IV - koktajl z bananów na mleku (500-750ml) Posiłek V - kanapki z szynką, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem - kanapki z twarogiem + dżemem Czy taka dieta na masę pomogłaby mi dodając do tego ćwiczenia domowe (pompki , brzuszki, podciągnięcia na drążku) ? Pozdrawiam, Dominik ;)
[...] ciag 4x12/10/8/6 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12/10/8 wiosłowanie 4x10/10/8/6 5 Dzień ODPOCZYNEK 6 Dzień Tric: wyciskanie francuskie 3x12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 7 Dzień ODPOCZYNEK O to mój plan na mase co o nim myślicie mam 18 lat i ćwicze już 6 miesięcy.